CURANDO O TRAUMA PSICOLÓGICO

 

Se você já passou por uma experiência traumática ou sofreu um

 trauma por repetidas vezes, você pode estar lutando com emoções

 perturbadoras, memórias assustadoras, ou uma sensação de

 perigo constante, é algo que você simplesmente não consegue 

se livrar.

O trauma também pode ter feito você sentir-se entorpecido, 

desconectado, e incapaz de confiar nas outras pessoas.

Quando coisas muito ruins acontecem, pode levar tempo para

 superar a dor e se sentir seguro novamente.

 Mas com tratamento adequado, estratégias de autoajuda e 

apoio da família e amigos, você pode acelerar a sua recuperação

de um trauma emocional e psicológico.

Independente do fato do evento traumático ter acontecido há anos 

atrás, ou ontem, você pode se curar e seguir em frente!

O que é um trauma psicológico?

Trauma psicológico é o resultado de eventos extraordinariamente

 estressantes que quebraram o seu senso de segurança, fazendo 

você se sentir impotente e vulnerável e que levaram você a

 sentir-se vivendo em um mundo perigoso.

Experiências traumáticas muitas vezes envolvem uma ameaça

 à vida ou à segurança pessoal, mas qualquer situação que faz 

você se sentir oprimido e solitário pode ser traumática, mesmo

 que não envolva dano físico.

Não são os fatos objetivos que determinam se um evento é

 traumático, mas sim a sua experiência emocional subjetiva 

do evento. Quanto mais assustado e indefeso você se sente, 

maior a probabilidade de você ser traumatizado.

Causas do Trauma Psicológico:

Um evento poderá conduzir a um trauma se;

Aconteceu inesperadamente;

Você estava despreparado para isso;

Você se sentiu impotente para impedi-lo;

O fato indesejado aconteceu repetidas vezes;

Houve intenção cruel de alguém;

Aconteceu na sua infância.

O trauma psicológico pode ser causado por fato isolado

 (morte de alguém), eventos repetitivos (abuso sexual).

Pode ter sido provocado por um acidente horrível, um

 desastre natural, ou um ataque físico violento.

Pode também resultar de stress contínuo, como viver em

 um bairro de alta criminalidade, trabalhar em uma empresa

 de pressão desmedida por resultados ou lutando com uma

 grave doença como o câncer.

Outras causas importantes:

Ferimentos graves resultante de incapacitação ou danos na aparência;

Cirurgias, especialmente nos primeiros 3 anos de vida;

Morte repentina de pessoa querida;

Acidente de automóvel;

Rompimento de um relacionamento significativo;

Experiência humilhante ou de profundo desapontamento;

A descoberta de uma doença fatal ou incapacitante;

Fatores de risco que aumentam sua vulnerabilidade ao trauma.

Nem todos os eventos potencialmente traumáticos levam 

a danos emocionais e psicológicos duradouros. 

Algumas pessoas reagem rapidamente e superam até mesmo

 a experiência mais trágica e chocante.

Outras são devastadas por experiências que, na superfície, 

parecem ser menos perturbadoras.

Alguns fatores de risco tornam as pessoas suscetíveis ao trauma 

emocional e psicológico. As pessoas estão mais propensas a

serem traumatizadas por uma experiência difícil, se elas já 

estão sob uma carga intensa de estresse ou sofreram 

recentemente uma série de perdas.

As pessoas ficam mais propensas a serem traumatizadas por

uma situação aparentemente “nova e inesperada” se este 

mesmo tipo de situação ocorreu na tenra infância.

A pessoa não tem a memória precisa do fato experienciado,

 por ter ocorrido há muitos anos atrás, mas sofre intensamente. 

Neste caso o inconsciente possui os registros e a reviver uma 

situação similar pode reativar e potencializar o trauma.

Traumas na infância aumentam o risco de traumas futuros. 

A experiência traumática na infância pode ter um efeito grave

 e de longa duração.

Crianças que foram traumatizadas se tornam adultos que enxergam 

o mundo como um lugar assustador e perigoso. Quando o trauma

 de infância não é resolvido, este sentimento fundamental de medo

 e desamparo se transporta para idade adulta, criando uma

 predisposição para novos traumas.

Traumas de infância resultam de qualquer experiência que perturba

 o sentido de proteção e segurança de uma criança, incluindo:

Ambiente instável e inseguro;

Separação abrupta de um dos pais (abandono ou morte);

Doença grave;

Procedimentos médicos invasivos;

Abuso sexual, físico, ou verbal;

Violência doméstica;

Negligência;

Bullying.

Sintomas do trauma psicológico:

Após um evento traumático, as pessoas reagem de maneiras 

diferentes, passando por uma ampla gama de reações físicas

 e emocionais.

Não há maneira "certa" ou maneira "errada" de pensar, sentir, 

ou responder a um trauma, por isso não julgue suas próprias

 reações ou as de outras pessoas. Suas respostas são reações

 normais a eventos anormais.

Principais sintomas emocionais:

Choque, negação, descrença;

Raiva, irritabilidade e oscilação de humor;

Culpa, vergonha, autopunição;

Sentimentos de tristeza e desesperança;

Confusão, dificuldade de concentração;

Ansiedade, medo, desespero;

Isolamento;

Sente-se desconectado ou entorpecido.

Principais sintomas físicos:

Insônia ou sono agitado com pesadelos;

A pessoa se assusta com facilidade, fica sempre

 em estado de alerta;

Taquicardia;

Dores de cabeça e no corpo;

Fadiga;

Desatenção;

Inquietude e agitação;

Tensão muscular;

Falta ou excesso de apetite.

Estes sintomas e sentimentos duram de alguns dias a alguns

 meses ou anos, vão gradualmente desaparecendo à medida 

que o trauma vai sendo processado. Mas mesmo quando você 

está se sentindo melhor, você pode ser perturbado de vez em 

quando por dolorosas lembranças ou emoções, especialmente 

em resposta a certas situações que disparam o “gatilho” tais 

como um do evento ou uma imagem, som, cheiro, ou qualquer 

situação que lembra a experiência traumática.

Quando procurar um profissional

Recuperar-se de um evento traumático leva tempo, e toda cura

 tem seu próprio ritmo.

Muitas pessoas vão naturalmente reduzindo as emoções

 provocadas pelo trauma até que ele se reduza bastante.

Mas se meses se passaram e os seus sintomas não estão deixando

 você em paz, você pode precisar da ajuda de um profissional que

 seja perito trauma.

É importante procurar ajuda quando:

Estiver enfrentando problemas funcionais em casa e/ou no trabalho;

Estiver sofrendo medo severo, ansiedade ou depressão;

Incapacidade de manter relacionamentos íntimos satisfatórios;

Revi vencia continua de memórias aterrorizantes, pesadelos, ou “flashbacks”;

Evitarão contínua de qualquer coisa ou situação que relembra a 

experiência traumática;

Entorpecimento emocional e desconexão dos demais;

Uso de bebidas e/ou drogas para sentir-se anestesiado. 

Encontre um profissional sério e especializado!

Trabalhar com seu trauma pode parecer assustador e doloroso

 também, além disso, existe potencialmente o risco de ser 

traumatizado.

Devido ao risco de traumatização, este trabalho terapêutico

 deve ser feito com a ajuda de um especialista em trauma. 

Além da especialidade e da seriedade do profissional a 

qualidade do relacionamento com seu terapeuta é igualmente 

importante. Escolha um especialista em trauma com o qual

você se sinta confortável.

Confie também em seus instintos, se você não se sentir seguro,

 respeitado, ou compreendido, busque outro terapeuta.

Depois de encontrar um terapeuta, agende uma primeira

 sessão para conhecer seu trabalho e então responda as 

seguintes perguntas:

Você se sentiu confortável discutindo os seus problemas?

Você sentiu que o terapeuta compreendeu aquilo que você falava?

Suas preocupações foram levadas a sério ou foram minimizadas ou desconsideradas?

Você foi tratado com respeito e consideração?

Você acredita que sua confiança neste terapeuta pode evoluir

 cada vez mais?

 Se você respondeu sim a todas as questões, siga em frente

 com seu trabalho psicoterapêutico, existe uma grande

 probabilidade de sucesso, porém se você também se dedicar 

e tiver determinação.

Tratamento

Para curar o trauma psicológico e emocional, você deve enfrentar

 os sentimentos insuportáveis e as memórias que você tem evitado 

durante muito tempo.

Caso contrário, eles vão voltar de novo e de novo, espontaneamente

 e de forma intensa e incontrolável.

O tratamento do trauma e cura envolve:

Processamento de memórias profundas e sentimentos;

A descarga da energia de alto stress  de padrão "luta ou fuga";

Aprender a controlar emoções fortes;

Ressignificar pensamentos e sentimentos;

Construir ou reconstruir a capacidade de confiar nas outras pessoas.

O trauma rompe o equilíbrio natural do corpo, congelando-o 

em um estado de agitação e medo.

Em essência, o seu sistema nervoso fica preso em uma espécie 

de excitação continua levando à ansiedade.

Um tratamento bem sucedido deve resolver este desequilíbrio e 

restabelecer o seu sentido físico de segurança.

Algumas dicas que ajudam na recuperação

Recuperar-se de um trauma emocional e psicológico leva certo tempo.

Dê-se tempo para curar as feridas das perdas que você experimentou.

Não tente forçar o processo de cicatrização.

Seja paciente com o ritmo de sua recuperação.

Permita-se sentir o que você está se sentindo sem julgamento ou culpa.

Estratégia de autoajuda: 

1 - NÃO SE ISOLE:

Após um trauma: você pode querer se isolar dos outros, mas o

 isolamento torna as coisas piores.

Conectando-se com as pessoas que gostam de você ajudará você 

a se sentir apoiado, então faça um esforço para manter seus

 relacionamentos e evitar passar muito tempo sozinho.

Peça apoio: É importante falar sobre seus sentimentos e pedir a 

ajuda de que necessita. Busque um membro de confiança da família, 

um bom amigo, conselheiro, ou mesmo um religioso.

Participe de atividades sociais: mesmo se você não sentir animado

 para isso. Procure fazer coisas "normais" com outras pessoas, 

coisas que nada têm a ver com a experiência traumática.

Se você ausentar das relações que antes eram importantes para

 você, a solidão poderá lhe fazer pensar ainda mais em suas

 dificuldades, faça um esforço para se reconectar.

Participe de um grupo de apoio: Se você souber da existência de

 um grupo terapêutico conduzido por um bom profissional especializado

 em trauma, é bastante animador conhecer como outras pessoas estão

 enfrentando os mesmos problemas, isso ajudará a reduzir o 

sentimento de isolamento e ouvir e conhecer novas estratégias

 de como cada pessoa vai solucionando seu trauma será inspirador.

Trabalho voluntário: Ajudar os outros faz muito bem, o voluntariado

 pode ser uma ótima maneira de desafiar o senso de impotência 

que muitas vezes acompanha trauma.

Lembre-se de seus pontos fortes e ao confortar ou ajudar os outros,

 você entra em contato com o seu próprio centro de poder.

Estratégia de autoajuda:  

2 – MANTENHAM-SE COM OS PÉS NO CHÃO

Manter uma rotina diária: Tenha horários regulares para acordar,

 dormir, comer, trabalhar, e fazer exercício físico. Certifique-se de

 também programar a hora para atividades de relaxamento e social, também.

Divida os trabalhos grandes em tarefas menores e gerenciáveis: 

Ter prazer considerando a realização de alcançar algo, mesmo que 

seja uma coisa pequena.

Sinta-se produtivo!

Encontrar atividades que fazem você se sentir melhor:

 Procure manter a mente ocupada (leitura, culinária, brincar com

 seus filhos ou animais de estimação, cinema, dança, etc.), dessa 

forma você não estará dedicando toda sua energia e atenção para 

com foco na experiência traumática.

Permita-se sentir o que você sente quando você sentir isso: 

Reconhecer os seus sentimentos sobre o trauma aceitá-los. 

Aceitar seus sentimentos é parte do processo de luto e é

 necessário para a cura.

A prática da Meditação Mindfulness tem sido excelente para isso.

Estratégia de autoajuda:  

3 – CUIDE DE SUA SAÚDE FÍSICA

Dormir bem: Depois de uma experiência traumática, preocupação

 ou medo pode perturbar seus padrões de sono. A falta de sono pode

 fazer os seus sintomas piorarem e tornar mais difícil para manter o 

seu equilíbrio emocional.

Vá dormir e levante-se por volta do mesmo horário e reserve de 

7 a 9 horas de sono a cada noite.

Evite álcool e drogas: A sua utilização pode piorar os seus sintomas 

e exacerbar os sentimentos de depressão, isolamento, ansiedade.

Exercite-se regularmente: Exercício regular aumenta a serotonina, 

endorfina e outras substâncias químicas do cérebro, fazendo com

 que se sinta bem.

Também aumenta a autoestima e ajuda a melhorar o sono. Para o 

máximo de resultados, o objetivo deve ser de 30 a 60 minutos de

atividade diária.

Comer uma dieta bem equilibrada: Comer pequenas refeições bem

 equilibradas ao longo do dia irá ajudá-lo a manter a energia e

 minimizar variações de humor.

Você pode ser atraído por alimentos açucarados pela rápida saciedade

 e “prazer” que eles fornecem, porém carboidratos complexos,

 ricos em fibras integrais, são uma escolha muito melhor. 

Alimentos ricos em Omega-3 tais como salmão, nozes, soja e

 linhaça, podem melhorar o seu humor.

Reduzir fontes de estresse: Procure ter tempo para descanso e

 relaxamento também durante o dia, isso lhe ajudará a trazer sua

 vida de volta ao equilíbrio.

Tente técnicas de relaxamento, como meditação, ioga, ou exercícios

 de respiração profunda.

Cultive seus hobbies e atividades prazerosas com a família e com

 os amigos.

Como ajudar alguém que passou por um trauma psicológico?

Pode ser difícil saber como ajudar um ente querido que sofre 

uma experiência traumática ou estressante, mas o seu apoio

 pode ser um fator crucial em sua recuperação.

Seja paciente e compreensivo: A cura de traumas emocionais 

ou psicológicos leva certo tempo. Seja paciente com o ritmo da

 recuperação e lembre-se que a resposta de cada pessoa para 

o trauma é diferente.

Não julgue a as reações muitas vezes resistentes da pessoa com

 relação ao seu desejo de ajudá-la, seja tolerante, porém não 

desista de ajudá-la a encontrar um caminho para solucionar o

 problema.

Ofereça apoio prático: Ajude gradativamente a pessoa a voltar

 para sua rotina normal. Ofereça apoio nas atividades profissionais

 ou domésticas, ou simplesmente esteja disponível para conversar

 ou apenas ouvir.

Não pressione a pessoa para falar: Não faça perguntas, não

 questione se a pessoa está melhor, procure sim estar disponível

quando eles quiserem falar.

Alguns sobreviventes de traumas acham difícil falar sobre o que

 aconteceu.

Não force a pessoa a se abrir se ela não quiser, permita apenas 

que ela saiba que você está ali para ouvir.

Ajude o seu ente querido a se socializar e relaxar: Incentive-o a

 participar de exercícios físicos, procurar amigos e passatempos, 

assim como outras atividades que lhes proporcionam prazer.

Leve-o para caminhar ou fazer exercícios, saia para passear, ir ao

 cinema ou simplesmente tomar um sorvete.

Não considere as reações como algo pessoal: Seu ente querido pode

 ficar zangado, irritado, agressivo ou emocionalmente distante. 

Lembre-se que este é um resultado do trauma e pode não ter nada 

a ver com você ou seu relacionamento.

Frente a essas reações procure manter a calma e diga:  

” Vejo que você precisa de um tempo, vou deixar você tranquilo e 

nos falamos mais tarde quando você desejar.”